怀孕后孕妇可以慢跑吗 怀孕后孕妇慢跑有什么影响2024

怀孕后可以跑步吗，怀孕后跑步有什么影响，怀孕后如何正确健康的跑步呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

孕妇跑步，这在国内大部分准妈妈看来几乎是不可能的事情，很多人都觉得怀孕后一定要静养，即便是做运动，顶多就是每天散散步或者做做瑜伽之类的运动就可以了，跑步对于孕妇来说太过剧烈，还是不要做了吧。

但是在国外，有很多女性在怀了孕后，依然坚持跑步，让人羡慕不已。那么国内的孕妈体质就不适合跑步了吗?今天我们就一起聊聊“孕妈可不可以跑步”这件事。

首先得说明一下，孕妇跑步肯定不是正常人所做的那种很快动作的跑步，而是有氧运动慢跑。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

孕期慢跑的好处

慢跑是锻炼身体的一种方式，普通人在繁忙的工作之后出来慢跑运动一会儿，都会感觉到身心轻松和愉悦。而对于孕妇，适当的慢跑也是有很大益处的。

1、慢跑还可以抑制脂肪的产生。孕期孕妇需要补充大量的营养，如果一直静养，很容易堆积脂肪，导致胎儿过大，适当的慢跑就可以帮助孕妇抑制脂肪的产生。

2、孕期慢跑能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力、调节血压、血糖等作用，为顺产分娩做准备。

什么孕妇比较适合慢跑运动?

当然，并不是所有孕妇都适合进行慢跑运动的!!

如果你在怀孕前就经常出去跑步，那你可以根据身体情况，在咨询过医生的情况下坚持慢跑运动。

但是如果你怀孕之前从来没有或者很少做过跑步运动的话，建议还是选择其他孕期运动。因为无论是否怀孕，跑步都会对膝盖造成一定压力，再加上怀孕期间，你的身体会产生松弛性激素，使你的关节松弛，所以你会更容易受伤。

今年2月份，有一位初中女体育老师沈慧娟怀孕8个月，她大着肚子穿着运动背心在雪地里奔跑的照片刷屏社交媒体，引起了很多网友的围观。请注意，这位主人公可是一个体育老师哦，怀孕之前就一直在坚持跑步，对自己的身体素质也有足够的把握。关于孕期如何正确训练这个问题，她也给出了自己的建议：对于没有运动基础的妈妈来说，走路是不错的选择。另外，孕期如果要跑步，得根据自身的身体情况而定，跑步练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。

慢跑运动需要根据怀孕时间进行

有很多人因为之前经常运动，忽然之间知道自己怀了孕，不让她去运动，她会觉得浑身不舒服。但是要进行慢跑，也是要根据怀孕时间进行的。

怀孕前三个月属于胎盘着床的关键时期，为了以防万一，建议还是选择多休息，或者散步，等胎儿发育稳定后再继续慢跑运动。

到了孕中期，可以先给自己制定一个合理的慢跑计划，但是先别着急跑，一定要在问过医生胎儿是否足够健康稳定的情况之后，再慢慢实行你的慢跑计划。刚开始不要跑太多，可以先试着跑2-3分钟，慢慢找回跑步的感觉，等过半个小时之后，如果身体没有异样感觉，可以再试着跑一会儿。总之千万不要着急，循序渐进地慢慢跑。如果身体足够好，哪一天你跑上20分钟或者半个小时，也不是没有可能的。

到了孕晚期，尤其是到了八九个月时，孕妈们常常会感觉很疲累，如果不想跑步的话，那就听从身体的指令，可以选择悠闲散步的模式，多走动走动也是很好的。

孕期慢跑的其他注意事项

首先，慢跑前一定要先做好热身运动。前面我们提到了，怀孕后由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

其次，运动强度要适当，每次不要超过15分钟。慢跑运动一定要循序渐进的来，慢慢增加时长。运动时心跳速率需在每分钟140下以内，稍作休息过后，如果身体情况允许，可以再运动运动，但是千万别勉强。

第三，避免高温高热天气。夏天来了，天气越来越炎热，怀孕期间最好能在早上6点-8点之间出来跑步，避免高温高热天气，因为孕妇本身就是内热的体质，容易出汗，如果在高温天气下慢跑运动的话，尤其是在体温高于39度时，很容易增加胎儿畸形和妊娠并发症的风险。

第四，运动补水也很关键。运动补充水分，除了能避免脱水情况外，也可以控制体温的上升速度，一旦孕妇体温升高，胎儿心跳也会加速，那么也就很容易增加胎儿的不稳定性状况。

第五，孕妇的运动装备也要专业。跑步时要选择合适的跑鞋或者运动鞋，以及可以吸汗的衣服，运动场地一定要平整，防止摔倒。

第六，慢跑需要有人陪伴。主要是为了孕妇在运动过程中身体出现异样，比如说头晕、想吐、呼吸不顺、胸部疼痛、阴道出血，羊水渗漏等状况，能及时帮忙就医，避免意外。

小结：

总之，孕期进行适当的运动是很有必要的，是为了能够让孕妇以及胎儿更加健康。如果各位准妈妈也想跃跃欲试的话，一定要在咨询过医生的意见之后，根据自己的身体状况，进行跑步哦!